von Lisa M. Najavits. Das Buch habe ich seit Jahresanfang (2019) und erstaunlicherweise greife ich öfter danach und lese etwas darin. Dieses Buch hat schon gute Veränderungen in mein Leben gebracht. Die Suche nach Sicherheit wird hier nicht mit der Polyvagal-Theorie erklärt, was ich erwartet hatte. Es geht um die Sicherheit durch sicheres Verhalten, im Gegensatz zu impulsivem, verantwortungslosem Verhalten.
Das Klientel von Frau Najavits hat viel krassere Süchte, Traumatisierungen und Probleme als ich - das macht mir Mut. Wenn es denen gelingt, zu heilen, dann müsste doch auch bei mir noch etwas gehen? Sie kommt aus der kognitiv-behavioralen Therapieecke - was für mich neu ist, da ich ja bisher nur mit Körper-Trauma-Therapie Erfahrungen gemacht habe und mich etwas in systemische Themen selbst eingelesen habe. Ich dachte Verhaltenstherapie taugt nichts - von wegen, das kommt jetzt genau richtig für mich!
Das Buch wirkt im Unterbewusstsein und spricht mein Großhirn und mein Ich an. Es hat dafür gesorgt, dass ich mich um mich und meine Angelegenheiten verantwortlich und besser kümmere und wieder etwas Planung in mein Leben bekomme.
Das ist ein Selbsthilfe-Arbeitsbuch mit 35 ziemlich kurzen Kapiteln, die unaufdringlich und in kleinen Dosen informieren und inspirieren. Nach einem kurzen Textabschnitt stellt Frau Najavits Fragen, mit denen man das gelesene in Bezug zum eigenen Leben setzen kann, die zum Nachdenken und reflektieren anregen. Anfangen tun die Kapitel meist mit einem kurzen Zitat. z.B:
Neugier vermag Furcht noch besser zu bezwingen als Tapferkeit. - James Stephens
Dann kommen die Informationen, Ausschnitte aus Büchern, die sie zitiert und zum Abschluss eines Kapitels gibt es noch "Stimmen Genesender" - einen Text, den Klienten von ihr geschrieben haben, über das Thema und den Bezug zu ihrem Leben. Da lese ich so dahin und dann bämm kommt wieder ein Satz der mich total flasht, der wichtig für mich ist.
Eine Übersicht der Kapitel mit ein paar Anmerkungen von mir:
1 | Traumata, Suchterkrankungen oder beides überwinden
Hier werden Trauma und Sucht etwas definiert und miteinander verbunden. Das Kapitel macht mir Hoffnung, dass meine Traumaheilung meine Süchte überflüssig macht und dass ich Menschen finde, denen ich vertrauen kann, die mich gut behandeln.
2 | Der Anfang
Ein starkes, motivierendes Kapitel. Die eigene Sprache, Worte und Formulierungen finden, die zu mir passen. Über meine Stärken, Eigenschaften, nachdenken (aktiviert das Selbst). Sich um die Bedürfnisse kümmern, einen Plan für die Nutzung des Buches machen: Ok, ich lese jeden Tag etwas darin, setze mich hin und arbeite damit. Wichtige Stellen markieren und rausschreiben, Ideen aufschreiben - ich habe nun ein Notizbuch dafür und Karteikarten.
3 | »Die Dinge entwickeln sich gut« – Davids Erfahrungen
David erzählt hier seine Trauma und Drogen Geschichte und wie vergleichsweise gut es ihm heute geht - beziehungsfähig - trocken - erfülltes Leben - fühlt sich verbunden - liebt sich nun in seiner Unvollkommenheit und kann mit Freude und Schmerz umgehen. Er hat das Universum um Hilfe gebeten, den starken Wunsch nach Veränderung gespürt, Einzeltherapie gemacht usw. also einige Methoden kombiniert.
4 | Es ist ein medizinisches Problem – Sie sind weder verrückt noch faul noch schlecht
Hm, mir gefällt es nicht so gut Trauma und Sucht als ein medizinisches Problem/ eine Krankheit zu sehen, weil ich bei "medizinisch" an Ärzte und Medikamente denke. Ich sehe das eher als ein gesellschaftliches/soziales Problem und individuell als ein biologisches Problem - die Auswirkungen von Trauma und Sucht auf das Nervensystem, das Gehirn, die Beziehungen.
5 | Wie verändern sich Menschen?
Z.B. durch neue Coping-Strategien, Trauerarbeit, Quatensprung, durch Beziehungen, physische Einflüsse (z.b. Körperübungen), Zwang, Konzequenzen und Kreativität. Zur Kreativität schreibt Sie sehr schön:
Kreativität hilft Ihnen, zu Teilen Ihrer Person in Kontakt zu treten, die Sie anderenfalls nicht erreichen. Sie ermöglicht Ihnen, emotionalen Schmerz in einen authentischen Ausdruck Ihrer persönlichen Wahrheit zu verwandeln, der andere inspiriert oder in der Welt etwas bewirkt.
6 | Die Welt ist Ihre Schule
Heilungsgeschichten von anderen suchen und sich dadurch inspirieren lassen.
7 | Lauschen Sie Ihrem Verhalten
Achten Sie auf Ihre Handlungen - mehr als auf Gefühle, Gedanken und Worte! Das ist etwas für mich. Es ist echt erstaunlich, wie mein Gehirn Ausschnitte der Realität einfach ausblendet, damit ich mich gut fühle und Spaß habe und dabei wird mein Leben wieder zu einer verantwortungslosen, völlig unkontrollierten Katastrophe.
Es gibt auch einen Fragebogen, mit dem man sein Verhalten Woche für Woche evaluieren kann.
8 | Der Wunsch im Gegensatz zur Wirklichkeit
Anregungen und nützliche Fragen um sich mit der Wahrheit zu konfrontieren.
9 | Finden Sie Ihren Weg
Was brauche und will ich wirklich, welche Art der Hilfe/Therapie könnte für mich passen? Die eigene Handlungsfähigkeit stärken, selbst entscheiden und nicht mit etwas Vorlieb nehmen, was nichts bringt.
10 | Potentielle Ich-Zustände
Wer hoffe ich zu werden/ Wer fürchte ich zu werden?
11 | Die Sprache des Traumas und der Sucht
Die Bedeutung von Wörtern recherchieren, da die Sprache wichtig ist, das Denken und Fühlen formt und wie wir unsere Beziehungen und Erlebnisse deuten.
12 | Sicheres Coping
Dieses Kapitel enthält eine Liste mit 84 Coping-Strategien, mit denen man lange üben kann. Von denen waren einige bei mir gleich erstaunlich wirksam. Z.B. wenn ich tranfunzelig langsam bin, mal das Tempo erhöhen und etwas extrem schnell machen.
13 | Sozialer Schmerz
Wie Gehirnscans zeigen, ist sozialer Schmerz so real wie physischer Schmerz und aktiviert die gleichen Regionen. Ungerechtigkeiten, zum Sündenbock gemacht werden, Diskriminierung, Demütigungen, ... tuen weh. Diese Wunden heilen durch vertrauenswürdige Menschen und werden unbedeutender durch die Beschäftigung mit anderen Dingen, z.B. Natur, Kunst, lernen und körperliche Aktivitäten.
14 | Echtes Selbstmitgefühl
Echtes Mitgefühl kann zu Verhaltensänderungen führen, dann geht man sanfter und verantwortungsbewusster mit sich um, sorgt besser für den eigenen Körper und erfüllt anstehende Verpflichtungen.
15 | Warum Trauma und Sucht oft miteinander verbunden sind
Ein Kapitel zum erforschen (der persönlichen und der Familiengeschichte). Was war zuerst da? An was bin ich motivierter zu arbeiten?
16 | Sich selbst vergeben
Mit der Vergangenheit ins Reine kommen und sich um eine bessere Zukunft bemühen. Ja - niemand hat mir ein besseres Leben beigebracht, ich wusste es nicht besser.
17 | Körper und Biologie
Trauma und Sucht können dazu führen, dass man den Körper nicht spürt, dissoziiert oder dauerhaft Stress im Körper hat. Auch funktioniert das Gehirn nicht mehr gut. Sich konzentrieren, urteilen, planen und denken sind erschwert. Abschließend gibt es einen Fragebogen um die Beziehung zum Körper zu bewerten.
18 | Einen ruhigen Ort schaffen: Die Fähigkeit, sich zu erden
Oh - da gehe ich jahrelang nach Innen um mich zu erden und lese dann hier: "Erdung bedeutet, auf die Äußere Welt statt nach innen, auf sich selbst zu fokussieren." Sie nennt das auch gesunde Distanzierung - sehr cool, das funktioniert. Ich habe da eine eigene Methode gefunden. Wenn ich meine Gedanken beschreiben lasse, was ich gerade tue, z.B. ich binde am linken Schuh eine Schleife, ziehe die Jacke an und gehe hinaus. Ich spüre die kühle Luft im Gesicht und an den Händen und höre einen Vogel ... dann kann mein Gehirn nichts anderes denken ... und ich beruhige mich schnell wieder.
19 | Die Kultur des Schweigens
In diesem Kapitel geht es darum, dass ein traumatisiertes Familienmitglied über sein Trauma nicht sprechen darf. Die Kraft/Macht des "sag ja nichts" kenne ich auch - das ist wie ein Energiefeld, das einen Mundtod machen kann. Nur wer schweigt, weiß nicht wer er ist! Darum ist wesentlich sprechen/ der Selbstausdruck so wichtig.
20 | Motivation: Ein Problem als Hebel für die Arbeit an der Lösung eines anderen nutzen
Ein motivierendes Kapitel, das zum Nachdenken über aktuelle Lebensziele anregt und wie die Arbeit an Trauma und Sucht gleichzeitig, sich darauf positiv auswirken könnte.
21 | Ein Plan für die Genesung
Für die Genesung ist es gut positives Verhalten zu verstärken und schädigendes zu verringern. Das Kapitel enthält eine Anleitung um einen konkreten Plan dafür zu entwickeln. Ich habe gar keine Mess-Daten zu meinem süchtigen Verhalten und werde nun erst mal ein paar Tage Strichlisten führen zu Zigaretten, Espressokannen ... und vielleicht finde ich ja im Router-Menü etwas zu meiner Internet-Surf-Zeit? Dann gibt es noch eine Liste mit Anregungen für positives Verhalten (z.B. streichen sie ihr Zimmer neu - ok, erledigt) und eine mit hilfreichen Tipps zur Plan-Durchführung.
22 | Jedes Kind ist ein Detektiv
Hier geht es um die unbewusste Prägung durch die Kultur und Familie in der man aufgewachsen ist. Welche negativen Botschaften man dadurch verinnerlicht hat. Dazu eine Liste mit schädigenden und positiven Botschaften.
23 | Wie man über einen Rückfall hinwegkommt
Daraus lernen!
24 | Die Verbindung sehen
Interessante Liste um den Bezug einer Sucht zum Trauma zu untersuchen
25 | Üben
Beispiele mit denen man sicheres Coping üben kann. Sich gedanklich damit auseinandersetzen, sich bildlich vorstellen, wie man sich in diesen Situationen am besten verhält.
26 | Identität: Wie Sie sich selbst sehen
Das Kapitel macht Hoffnung sich selbst durch den Heilungsprozess zu verändern und neu zu sehen. (z.B. vom Fragmentierten zum ganz Gewordenen)
27 | Wahrnehmung: Wie andere Sie sehen
Einige Menschen absorbieren die negativen Wahrnehmungen anderer so gründlich, dass sie sich tatsächlich so verhalten, wie man es ihnen unterstellt hat.
Da habe ich inzwischen keine Zweifel mehr, dass wir miteinander verbunden sind und negative Projektionen eine spürbare Energie sind. Darum gebe ich mir nun Mühe, andere Leute nicht mit meinen negativen Projektionen zu belästigen.
28 | Die Entscheidung für die Entwicklung
Ein besseres Leben ist möglich, lässt sich noch lernen.
29 | Dunkle Gefühle: Wut, Haß, Rache und Verbitterung
Erforschen, Energie umlenken, Trauer zulassen, aktuelle Bedürfnisse erfüllen.
30 | Imagination
Ressourcen sammeln, Vorstellungsvermögen stärken und in Aktivität verwandeln. Was inspiriert mich, was macht mir Freude.
31 | Ein heilendes Bild schaffen
Heilende Bilder für Trauma und Sucht finden.
32 | Einen guten Therapeuten finden
Das Kapitel enthält einen Fragebogen um die Therapeutenbeziehung zu untersuchen. Ein Therapeut muss gut passen - persönlich und bezüglich der Schwierigkeiten, die man gerade hat. Ich denke, das ist nicht leicht. Da hat sie mich wieder erwischt. Ja, ich habe mehr Zeit für die Auswahl meines Smartphones verwendet, als für die Auswahl meiner Therapeutin. Ich brauchte aber auch schnell Hilfe ... und sie war ja gut.
33 | Zwei Arten von Beratung bei Traumata
Gegenwarts- oder Vergangenheitsfokussierte Therapien werden hier etwas unterschieden.
34 | Was Verletzte zurückgeben können
Wer durch das Leid durch ist, kann anderen helfen oder auch nicht.
35 | »Wir alle liegen in der Gosse, aber einige von uns sehen die Sterne«
Das Zitat von Oscar Wilde erheitert mich. "Hey, wir sehen die Sterne, also machen wir einfach so weiter, ok?"
Im Anhang gibt es dann noch einen sehr guten Ratgeber für Helfer, Angehörige, Freunde und Partner.
Einen Test für excessives Verhalten und ein Quiz.
Da habe ich eine Bestätigung für einen alten Gedanken von mir gefunden, dass man von den starken Gefühlen traumatisierter Menschen "kontaminiert" werden kann und selbst Traumaprobleme bekommt - die Sekundärtraumatisierung betrifft nicht nur Rettungskräfte und Therapeuten - auch unbedarfte Freunde und Angehörige kann das mit in den Sumpf ziehen.
Bisheriges Fazit
Das sind auf jeden Fall wichtige Lebensthemen, die das Buch zu einem mehrjährigen Begleiter machen können. Es macht keinen Druck schnell abstinent werden zu müssen, es regt mehr zur Weiterentwicklung an. Ich finde nicht alles super, aber ich finde immer wieder etwas, was mich weiterbringt. Darum geht es ihr auch, einfach mal etwas ausprobieren und schauen ob es wirkt. Den eigenen Weg finden!
Mich hat das Buch vor allem an mein Bedürfnis nach Selbstwirksamkeit erinnert. Es fühlt sich echt gut an, mich um die Dinge, für die ich verantwortlich bin, zu kümmern. Wie z.B. das verstopfte Balkonabflussrohr - das habe ich erfolgreich zerlegt, gereinigt und wieder angeschraubt. Das war eine spürbar tolle Selbstwirksamkeits-Erfahrung! Solche Erfahrungen habe ich einige gesammelt. Mich wieder wirksam zu erleben macht mich richtig happy!
Im Buch werden keine Trauma-Therapiemethoden erklärt, wie konkret die Traumaheilung funktioniert. Ich denke das Geheimnis liegt in der regelmäßigen Beschäftigung damit und an den Fragen. Die regen das Selbst, den präfrontalen Kortex an, den braucht es um aktiv zu werden, um ins handeln zu kommen.
Ob und wann ich noch etwas therapeutisches mache, weiß ich gerade nicht. Bei mir ging es 2019 ohne jegliche Therapie aufwärts. Das gefällt mir gerade: Einfach leben, keine wilde Selbstoptimierung, ich arbeite nur etwas an Punkt 4 und heile erst mal mein Nervensystem, mein Gehirn und die Sinnesorgane. An meinen Süchten (Nikotin, Koffein) hat sich bisher nichts geändert, aber einen Ausschlag in Richtung positives Verhalten habe ich durch das Buch bekommen: Ich gehe wieder öfter unter die Leute und meine Internetsucht ist kein Thema mehr.
--Das Buch ist vom G.P.Probst Verlag, der sich offensichtlich auf Trauma-Bücher spezialisiert hat. Mir gefallen die Bücher von diesem Verlag. Die sind schon haptisch ein Vergnügen, tolles Papier, schönes Layout, ordentlich lektoriert und auch sorgfältig und verständlich formuliert. Ich habe sonst kein kognitiv-behaviorales Buch gelesen, es fehlt mir also der Vergleich um dieses hier weiterempfehlen zu können. Mich beschäftigt es schon erstaunlich lange - es ist auf jeden Fall gut, sich in verschiedenen Therapierichtungen umzusehen - ich war vorher viel zu einseitig ausgerichtet.
Das Buch gibt es (leider ohne Blick ins Buch) bei amazon: Amazon.de -> Trauma, Sucht und die Suche nach Sicherheit: Neue Strategien der Selbsthilfe bei Belastungsstörungen und begleitendem Substanzmißbrauch
Das Inhaltsverzeichnis und eine Leseprobe beim Verlag: https://www.gp-probst.de/buecher/najavits-trauma-sucht/najavits-trauma-sucht.html